මේ පුරුද්ද නිසා නිතර මානසික පීඩනය වැඩි වීම, රාත්රී නින්ද අහිමි වීම, වැදගත් තීරණයක් ගැනීමට අපහසු වීම සහ ජීවිතයේ සතුට විඳගන්නට නොහැකි වීම වැනි ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, මේ පුරුද්ද ටිකෙන් ටික පාලනය කරගෙන ඔබේ මනස සැහැල්ලු කරගන්න උපකාරී වන සරල ජීවන රටා ක්රම 6ක් මෙන්න.
සිතුවිලි කඩදාසියක ලියලා දාලා මනස සැහැල්ලු කරගන්න
ඔළුව ඇතුළේ එකම දේ කැරකැවෙනකොට එයින් ගැලවෙන්න තියෙන හොඳම ක්රමයක් තමයි ඒ සිතුවිලි සටහන් පොතකට හෝ කඩදාසියකට මුදාහරින එක. ඔබ හිතන දේවල්, බිය වීමට හේතු වන කරුණු හෝ ඔබට විසඳගන්න ඕනෑ ප්රශ්න ලිඛිතව කඩදාසියක සටහන් කරන්න. මේ විදිහට අදහස් කඩදාසියකට දැමූ පසු, ඔබේ මොළයට දැනෙන බර සහ පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. ඒ වගේම ගැටළුව බාහිරින් දකින්න ලැබෙන නිසා විසඳුම් සෙවීමත් ගොඩක් පහසු වෙනවා.
සිතීමට නිශ්චිත කාලයක් වෙන් කරගන්න
මුළු දවසම මොකක් හෝ දෙයක් ගැන කල්පනා කර කර කාලය නාස්ති කරනවා වෙනුවට, දවසට විනාඩි 10ත් 15ත් අතර කාලයක් 'සිතීමේ වෙලාව' (Worry Time) විදිහට වෙන් කරගන්න. මේ වෙලාවට ඔබට තියෙන හැම ප්රශ්නයක් ගැනම, බයක් ගැනම හොඳට හිතන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ නියමිත කාලය ඉවර වුණාම, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙන වැඩකට යොමු වෙන්න. මේ පුරුද්දෙන් දවස පුරාම ඔබේ මනස සිතුවිලිවලින් යටපත් වීම වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
වර්තමාන මොහොතට මනස රැගෙන එන්න
බොහෝ ඕවර් තින්කිං සිදුවන්නේ අතීතයේ සිදු වූ දේවල් ගැන පසුතැවිලි වීමෙන් හෝ අනාගතයේ සිදු විය හැකි නරක දේවල් ගැන අනවශ්ය ලෙස බිය වීමෙන්. ඒ නිසා මනස අතීතයට හෝ අනාගතයට දුවන සෑම අවස්ථාවකම, එය මෘදු ලෙස වර්තමානයට ගෙන එන්න. මේ මොහොතේ ඔබ කරන දේ, ඔබ දකින දේ සහ ඔබට දැනෙන දේ කෙරෙහි ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කරන්න. මනස වර්තමානයේ රඳවා ගැනීමෙන් අනවශ්ය සිතුවිලි ස්වයංක්රීයවම අඩුවී යයි.
මනස වෙනත් ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකමකට යොමු කරන්න
සමහර වෙලාවට කිසිම වැඩක්පළක් නැතුව නිකන් ඉන්නකොට තමයි අනවශ්ය සිතුවිලි වැඩිපුරම ඔළුවට එන්නේ. ඒ නිසා ඔබේ මනස සහ ශරීරය කාර්යබහුලව තබා ගැනීම මේ සඳහා හොඳම විසඳුමක්. සංගීතයට සවන් දීම, පොතක් කියවීම, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීම, ව්යායාම කිරීම හෝ ඔබට ප්රිය කරන කලා කටයුත්තක නිරත වීම මඟින් ඔබේ අවධානය වෙනත් අතකට යොමු කරගන්න පුළුවන්. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් තිබීමෙන් සිතුවිලි පාලනය කිරීම ඉතා පහසු වෙනවා.
පාලනය කළ හැකි දේ සහ නොහැකි දේ වෙන් කර හඳුනාගන්න
ජීවිතයේ සමහර දේවල් අපේ පාලනයට යටත් නමුත්, තවත් බොහෝ දේවල් අපට කිසිසේත්ම පාලනය කරන්න බැහැ. ඕවර් තින්කිං කරන බොහෝ දෙනෙක් වැඩිපුරම කල්පනා කරන්නේ තමන්ට කිසිම ලෙසකින් වෙනස් කරන්න බැරි අනාගත තත්ත්වයන් හෝ අන් අයගේ ක්රියාකලාපයන් ගැනයි. යමක් ගැන සිතන්න පටන් ගත් විට, "මෙය මගේ පාලනය යටතේ පවතින දෙයක්ද?" කියලා ඔබෙන්ම අසන්න. පාලනය කළ නොහැකි දේවල් අතහැර දැමීමට හුරුවීමෙන් මානසික නිදහස පහසුවෙන්ම ළඟා කරගත හැකියි.
ශාරීරික සෞඛ්යය ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්න
අපේ සිරුර සහ මනස එකිනෙකට ඉතා සමීපව බැඳී පවතිනවා. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම, නුසුදුසු ආහාර රටාව සහ ශාරීරික අක්රියතාවය නිසා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වී සිතුවිලි පාලනය කිරීමේ හැකියාව දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. දිනපතා අවම වශයෙන් පැය 7ක හෝ 8ක සුවපහසු නින්දක් ලබා ගැනීම, පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීම සහ දිනපතා කෙටි ඇවිදීමක් කිරීම වැනි සරල පුරුදු හරහා ඔබේ මනසට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දී අධික ලෙස සිතීමේ පුරුද්ද ක්රමයෙන් මඟහරවා ගත හැකියි.
