අපි නින්ද ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, අපේ ස්නායු පද්ධතියට ආරක්ෂිත බවක් සහ සුවපහසුවක් දැනෙන පරිසරයක් නිර්මාණය කර ගැනීමට අවධානය යොමු කිරීමෙන් ස්වභාවිකවම නින්ද ළඟා කර ගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා.
දවසේ කාර්යබහුලත්වය අතරතුර මනස සන්සුන් කර ගැනීමට කුඩා විවේක ලබා ගැනීම ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය අඩු කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වෙනවා. ස්වභාවධර්මය සමඟ ගත කරන ක්ෂණික මොහොතක් හෝ කෘතඥතා හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම මඟින් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය යහපත් අතට හැරෙනවා තිබෙනවා.
ශරීරයෙන් මොළයට ආරක්ෂිත සංඥා යැවීම සඳහා අපට විවිධ ක්රම අත්හදා බලන්න පුළුවන්. නාසයෙන් හුස්ම ඇතුළට ගෙන මුවෙන් පිරිසිදු ලෙස දිගු හුස්මක් පිට කිරීම මඟින් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර ගැනීමට හැකි වෙනවා. පාදවල සිට මුහුණේ මාංශ පේශී දක්වා සිරුරේ විවිධ කොටස් ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම මඟින් ද මානසික ආතතිය දුරු කර ගැනීමට පුළුවන්. සිරුර පුරා අවධානය යොමු කරමින් තද බවක් හෝ ආතතියක් දැනෙන විට මනසින් එය ලිහිල් කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නින්දට යාමට ප්රථම ඉතාම සුවදායී අත්දැකීමක් වෙනවා තිබෙනවා.
මොළයේ සිට සිරුරට ආරක්ෂිත සංඥා යැවීම සඳහා ඔබේ අරමුණු වෙනස් කර ගැනීමත් වැදගත් වෙනවා. බලහත්කාරයෙන් නින්ද ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් අනවශ්ය පීඩනය මඟහරවා ගත හැකියි.
මනසින් සන්සුන් ස්ථානයකට යාම, ඔබට සුවපහසුවක් ගෙන දෙන වචන නැවත නැවත සිහිපත් කිරීම සහ කාංසාව හෝ බියක් දැනෙන විට එයට කරුණාවෙන් මුහුණ දීම තුළින් මනස සැහැල්ලු කර ගැනීමට පුළුවන්.
එසේම, දවසේ ඇති වන ගැටලු සහ කළ යුතු වැඩ කටයුතු යම් භාජනයකට හෝ කොළයකට දමා හෙට දිනට ඉතිරි කරන බවට සිතීමෙන් මනස සැහැල්ලු කරගෙන සන්සුන්ව නින්දට යාමට අවශ්ය පසුබිම සකස් කර ගැනීමට තිබෙනවා.
