සාමාන්යයෙන් අප පුරුදු වී සිටින්නේ ඉදිරියට ඇවිදීමට වුවද, දිනකට විනාඩි කිහිපයක් පියවර කිහිපයක් පසුපසට තැබීමෙන් සිරුරේ මෙන්ම මොළයේ ද ක්රියාකාරිත්වයට සුවිශේෂී වාසි රැසක් අත්වන බව විද්යාත්මකව තහවුරු වී ඇත. මෙය හුදෙක් ශරීරය වෙහෙසවීමක් පමණක් නොව, අපගේ සිරුරේ සමතුලිතතාවය සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය අලුත් ම මාවතකට යොමු කිරීමකි.
පසුපසට ඇවිදීමේ ප්රධානතම සෞඛ්ය වාසියක් වන්නේ දණහිස් සහ සන්ධි ආශ්රිත වේදනා සමනය කිරීමයි. ඉදිරියට ඇවිදීමේදී අපගේ දණහිස් මත ඇතිවන පීඩනයට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස් පීඩනයක් පසුපසට ඇවිදීමේදී ඇතිවේ. මෙහිදී දණහිස ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර, සන්ධි මත පැටවෙන අනවශ්ය බර ප්රමාණය අඩු වේ. දණහිස් වේදනාවෙන් හෝ ආතරයිටිස් (Arthritis) රෝගී තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයන්ට මෙය ඉතා සහනදායී ව්යායාමයකි. එමෙන්ම, විලුඹේ වේදනාව පවතින අයට ද පියවර පසුපසට තැබීමෙන් එම වේදනාව අඩු කරගත හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.
තවද, මෙම ව්යායාමය මානසික සුවතාවය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට මහත් පිටුවහලක් වේ. අප ඉදිරියට ඇවිදින්නේ ඉතා හුරුපුරුදු සහ ස්වයංක්රීය ආකාරයකට වුවත්, පසුපසට ඇවිදීමේදී මොළය වඩාත් අවධානයෙන් සිටිය යුතුය. මෙහිදී අපගේ "proprioception" හෙවත් අවකාශය තුළ සිරුරේ පිහිටීම හඳුනාගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය වේ. මෙය මොළයට අලුත් අභියෝගයක් වන බැවින්, මතක ශක්තිය වර්ධනය වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු වීමට බලපායි. විශේෂයෙන් වයස්ගත පුද්ගලයන්ගේ සමතුලිතතාවය රැක ගැනීමට සහ වැටීම් වළක්වා ගැනීමට මෙය කදිම අභ්යාසයකි.
ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට වෙහෙසෙන අයට ද පසුපසට ඇවිදීම ඉතා කාර්යක්ෂම ක්රමයකි. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ සාමාන්ය වේගයෙන් ඉදිරියට ඇවිදිනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පසුපසට ඇවිදීමේදී වැය වන බවයි. මෙයට හේතුව වන්නේ පසුපසට ඇවිදීමේදී හෘද ස්පන්දන වේගය වේගයෙන් ඉහළ යාම සහ වැඩි මාංශ පේශි ප්රමාණයක් ක්රියාකාරී වීමයි. එමගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් වී අනවශ්ය මේදය දහනය වීමට උපකාරී වේ. හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම නිසා හෘදයේ සෞඛ්යය ද ඉහළ නංවන බැවින් මෙය හෘද රෝගීන් සඳහා (වෛද්ය උපදෙස් මත) ඉතා හොඳ ව්යායාමයකි.
ශරීරයේ ඉරියව් (Posture) නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා ද පසුපසට ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ. බොහෝ දෙනෙක් පරිගණක සහ ජංගම දුරකථන භාවිතය නිසා ඉදිරියට නැමී ඇවිදීමට පුරුදු වී සිටිති. පසුපසට ඇවිදීමේදී නිරායාසයෙන්ම කොන්ද කෙලින් තබා ගැනීමට සිදු වන බැවින් කොඳු ඇට පෙළ ආශ්රිත මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. මෙය කොන්දේ පහළ ප්රදේශයේ ඇතිවන වේදනා (Lower back pain) සමනය කිරීමට බෙහෙවින් දායක වේ.
පසුපසට ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමේදී ආරක්ෂාව පිළිබඳව විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මුලින්ම මෙය ආරම්භ කළ යුත්තේ ගෘහස්ථව හෝ තැනිතලා, බාධක රහිත විවෘත භූමියක ය. පියවර කිහිපයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට ජිම් (Gym) එකක ඇති ට්රෙඩ්මිල් යන්ත්රයක් තිබේ නම්, ඉතා අඩු වේගයකින් ආරම්භ කර දෑත් ආධාරක මත තබාගෙන මෙය පුහුණු විය හැක.
පසුපසට ඇවිදීම යනු කිසිදු මුදලක් වැය නොවන, සරල, එහෙත් සමස්ත ශරීරයටම මහත් ප්රතිලාභ ලබා දෙන ව්යායාමයකි. එය ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය පමණක් නොව, මානසික තියුණු බව ද ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉවහල් වේ. ඔබත් අද සිටම ඔබේ ව්යායාම කාලසටහනට විනාඩි 5-10 ක පසුපසට ඇවිදීමක් එක් කරගෙන එහි වෙනස අත්විඳින්න.
