සුවදායක නින්දක් නොමැති වීම නිසා ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය දුර්වල වීම, මානසික පීඩනය ඉහළ යාම සහ දෛනික කටයුතුවලදී අවධානය අඩුවීම වැනි අහිතකර ප්රතිඵල රැසකට මුහුණ දීමට සිදුවේ.
රාත්රියට සුවදායක නින්දක් ලබාගැනීම සඳහා ඔබගේ නිදන කාමරයේ වටපිටාව ඉතා වැදගත් වේ. කාමරය තුළ පවතින අනවශ්ය ආලෝකය සහ ශබ්ද අවම කර ගැනීමෙන් මොළයට විවේකී හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
එසේම, නිදා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැයකට පෙරවත් ජංගම දුරකථන, පරිගණක සහ රූපවාහිනී තිරවලින් ඉවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙවැනි උපකරණවලින් පිටවන නිල් ආලෝකය නින්ද සඳහා අවශ්ය කරන 'මෙලටොනින්' හෝමෝනය නිපදවීමට බාධා පමුණුවන බව විද්යාත්මකව තහවුරු වී ඇත.
අප ගන්නා ආහාර පාන ද අපගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවයට සෘජුවම බලපානු ලබයි. විශේෂයෙන්ම සවස් කාලයෙන් පසු අධික ලෙස කැෆේන් අඩංගු කෝපි හෝ තේ පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුය. ඒ වෙනුවට රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු ලෙස ලබා ගැනීමත්, නින්දට පෙර උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් වැනි පානයක් ලබා ගැනීමත් මඟින් සිරුර ලිහිල් කර නින්දට අවශ්ය පසුබිම සකසා ගත හැකිය.
නිසි වෙලාවට නින්දට යාම සහ අවදි වීම සඳහා නිශ්චිත කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව හෙවත් ජෛව විද්යාත්මක රිද්මය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනපතා එකම වේලාවකට නින්දට යාමට හුරු වීමෙන් ස්වභාවිකවම නින්ද ළඟා කර ගැනීමට මොළය හුරු වේ.
මීට අමතරව, නින්දට පෙර පොතක් කියවීම හෝ සරල ආශ්වාස ප්රාශ්වාස ව්යායාමයක නිරත වීම වැනි සරල පුරුදු මඟින් දවසේ විඩාව නිවා දමා ගැඹුරු නින්දකට මඟ පාදා ගත හැකිය.
