නින්ද අපේ ශරීරයට සහ මනසට කොතරම් වැදගත්ද කියනවා නම්, ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවා එය නිරෝගී දිවියක මූලික කුළුණු 8 අතරින් එකක් ලෙස නම් කර තිබෙනවා.
පැය 7කට වඩා අඩුවෙන් නින්ද ලැබීම ඔබේ සිරුරේ බර පාලනයට අහිතකර ලෙස බලපාන්න පුළුවන්. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට අපේ ශරීරයේ කුසගින්න පාලනය කරන හෝමෝන වන ග්රෙලින් සහ ලෙප්ටින් වල මට්ටම් වෙනස් වෙනවා. ග්රෙලින් හෝමෝනය වැඩිවීම නිසා නිතර කුසගින්න දැනෙන අතර, ලෙප්ටින් හෝමෝනය අඩුවීම නිසා අපිට සෑහීමකට පත් වීමේ හැඟීම මඳ වෙනවා. මේ නිසා නින්ද මදි වූ විට වැඩිපුර කැලරි සහිත, සීනි සහ තෙල් අධික ආහාර කෙරෙහි වැඩි නැඹුරුතාවයක් තිබෙනවා.
ඒ වගේම හොඳ නින්දක් ලැබීමෙන් ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය, අවධානය සහ ඵලදායිතාව ඉහළ යනවා. නින්ද මදි වූ විට ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව සහ මතක ශක්තිය අඩු වන බව පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී තිබෙනවා. එමෙන්ම ක්රීඩා කරන අයට නින්ද ඉතාම වැදගත්. එය ශරීරයේ ප්රතික්රියා වේගය, මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ඉවසීම වැඩි දියුණු කර ගැනීමට උදව් වෙනවා.
හෘද සෞඛ්ය කෙරෙහි නින්දේ බලපෑම ඉතාම ඉහළයි. රාත්රී නින්ද පැය 7ට වඩා අඩුවෙන් ලැබීම හෘද රෝග හේතුවෙන් මරණයට පත්වීමේ අවදානම 13%කින් වැඩි කරන බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබෙනවා. විශේෂයෙන්ම අධික රුධිර පීඩනය වැනි තත්ත්වයන් පාලනය කර ගැනීමට ප්රමාණවත් නින්දක් ඉතාම වැදගත්.
අවසාන වශයෙන්, නින්ද අපේ මානසික සුවයට සහ සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමටත් විශාල බලපෑමක් කරනවා. නින්ද මදි වූ විට ඉක්මනින් කෝප වීම, කලකිරීම සහ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට අපහසු වීම සාමාන්ය දෙයක්. එමෙන්ම අනෙක් අය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමේදී ප්රීතිමත් මනෝභාවයකින් සිටීම නින්ද මදි වූ විට අභියෝගයක් වෙනවා. නිතර තනිකමක් හෝ මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා නම් ඒ ගැන විශ්වාසවන්ත අයෙකු සමඟ කතා කිරීම හෝ වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතාම වැදගත්. ඔබේ ආහාර සහ ව්යායාම රටාවන් මෙන්ම නින්දටත් නිසි අවධානයක් ලබා දී නිරෝගී දිවියක් ගත කිරීමට අදම උත්සාහ කරන්න තිබෙනවා.
