හෝර්මෝන මගින් කාන්තාවන්ගේ නින්දට බලපෑම් ඇති කරන්නේ කෙසේද?
කාන්තාවන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම හෝර්මෝන මට්ටම් විවිධ අවස්ථාවලදී වෙනස් වේ. විශේෂයෙන්ම ඔසප් චක්රය පවතින කාලය තුළ ඊස්ට්රජන් සහ ප්රොජෙස්ටරෝන් හෝර්මෝන ඉහළ පහළ යාම නිසා නින්දට වැටීමට හෝ එකදිගට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී සිදුවන හෝර්මෝන වෙනස්වීම් නිසා දැඩි තෙහෙට්ටුවක් හෝ නින්ද නොයාම ඇති විය හැක. එසේම, ආර්තවහරණය ආසන්න වන විට ඊස්ට්රජන් මට්ටම අඩුවීම නිසා රාත්රී කාලයේ දහඩිය දැමීම සහ සිරුරේ අධික රත් වීම් ඇති වන අතර, මෙය නින්දට බාධා පමුණුවයි.
හෝර්මෝන ආශ්රිත නින්දේ ගැටලුවල පොදු රෝග ලක්ෂණ
ඔබේ හෝර්මෝන නින්දට බලපෑම් කරන විට විවිධ රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය. නින්දට යාමට අපහසු වීම, රාත්රියේ කිහිප වතාවක් අවදි වීම, රාත්රී කාලයේ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම, දිවා කාලයේ දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව සහ නිතර කේන්ති යාම හෝ මානසික අසහනය මෙහි පොදු ලක්ෂණ වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ කාලයක් පුරා පවතින්නේ නම්, ඒ පිළිබඳව වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ප්රධාන අවස්ථා කිහිපයක් නින්දේ ගැටලු ඇති වීමට හේතු වේ. ඔසප් වීමට පෙර සහ එම කාලය තුළ සිදුවන හෝර්මෝන වෙනස්වීම්, ගර්භණී සමයේදී සිදුවන ශීඝ්ර හෝර්මෝන වර්ධනය සහ ආර්තවහරණයේදී ඊස්ට්රජන් මට්ටම පහත වැටීම මීට ප්රධාන වේ. මීට අමතරව, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වයේ ගැටලු නිසාද නින්දට දැඩි ලෙස බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
ඔබට දිගින් දිගටම නින්දේ ගැටලු පවතී නම්, වෛද්යවරයකු මුණගැසී පරීක්ෂා කර ගැනීම වැදගත් වේ. එහිදී රුධිර පරීක්ෂණ මගින් හෝර්මෝන මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීම හෝ අවශ්ය වුවහොත් 'නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනයක්' සිදු කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා අනුගමනය කළ යුතු පුරුදු
යහපත් නින්දක් සඳහා සරල පුරුදු කිහිපයක් අනුගමනය කළ හැකිය. සෑම දිනකම එකම වේලාවකට නින්දට යාම සහ අවදි වීම, නිදන කාමරය සිසිල්ව සහ අඳුරුව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. නින්දට පෙර කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග සහ බර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. එසේම, නින්දට පෙර ජංගම දුරකථන භාවිතය සීමා කර, භාවනාව හෝ සරල යෝග ව්යායාම මගින් මනස සැහැල්ලු කර ගැනීමෙන් වඩාත් සුවදායී නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය පෙන්වා දෙන පරිදි, නින්දේ ගැටලු ඇති වූ මුල් අවධියේදීම ඒ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන් පසුව ඇතිවිය හැකි දරුණු සෞඛ්ය ගැටලු රැසක් වළක්වා ගත හැකිය.
