සම්පූර්ණ, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කිරීම සෛලීය අලුත්වැඩියාවට සහ පුනර්ජීවනයට අවශ්‍ය මූලික කොටස් සපයයි. ප්‍රෝටීන , එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි දෑ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එක්කර ගත යුතුය.
ප්‍රෝටීන්හි වැදගත්කම:
ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහය දක්වයි. මාංශ පේශි වර්ධනය වීමත් සමඟම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ යන අතර මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව වැඩිවේ. මාළු, කුකුළු මස් (සම රහිත), බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ කිරි නිෂ්පාදන (අඩු මේද) වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සෑම ආහාර වේලකටම ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රෝටීන් මගින් ඇතිවන අධික තෘප්තිමත් බව නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැලකේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද:
ඇවකාඩෝ, ඔලිව් තෙල් සහ මේද සහිත මාළු (සැමන් වැනි) වලින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හෝමෝන නියාමනය කිරීමට සහ තෘප්තිමත් බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාව අඩු කරයි. මෙම මේද වර්ග මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ සමස්ත සෛල සෞඛ්‍යයට ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එහෙත්, මෙම මේද පවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සෛල ආරක්ෂාව:
ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර විශේෂයෙන්ම විවිධ වර්ණවලින් යුත් පලතුරු හා එළවළු සෛල ඔක්සිකාරක ආතතියෙන්ආරක්ෂා කරයි. සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයට මෙමගින් සහය ලැබේ. බෙරි වර්ග, කොළ එළවළු, තේ සහ කුළුබඩු වර්ග මේ සඳහා විශිෂ්ට උදාහරණ වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්:
ශක්ති පුහුණුව සහ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම ඇතුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, මේදය දහනය වේගවත් කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෛලීය චක්‍රය උත්තේජනය කරයි.
වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ යෝගා වැනි මධ්‍යස්ථ චලනයන් පවා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වේ, සහ උදර මේදය අඩු කිරීමට දායක වේ.
ශක්ති පුහුණුව මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. වැඩි මාංශ පේශි ඇති විට, විවේකයේදී පවා ශරීරය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, එමඟින් මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව ස්වභාවිකවම ඉහළ යයි. බර ඉසිලීම, ශරීර බර යොදා කරන ව්‍යායාම හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතය මෙයට ඇතුළත් කළ හැකිය.
බඩේ මේදය අඩුකිරීමට උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අත්‍යවශ්‍යය. ප්ලෑන්ක් හෝ බයිසිකල් ක්‍රන්ච් වැනි ව්‍යායාම මඟින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එමඟින් උදර ප්‍රදේශය වඩාත් සමතලා ලෙස පෙනෙන්නට සලස්වයි.
හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ කාර්යක්ෂම මේදය දහනයක් සඳහා පෝෂණයට සහ ව්‍යායාමයට අමතරව ජීවන රටාවේ පුරුදු ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීම:
හෝමෝන සමතුලිතතාවය සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්ද නොලැබීම "ග්ර්ලින්" (ghrelin) වැනි කුසගින්න වැඩි කරන හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු වන අතර, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ බඩේ මේදය තැන්පත් වීමට මඟ පාදයි. වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 7-9 අතර ගුණාත්මක නින්දක් ලබාගත යුතුය.
ආතතිය කළමනාකරණය:
නිදන්ගත ආතතිය "කෝටිසෝල්" හෝමෝනය මුදා හැරීමට හේතු වේ. මෙම කෝටිසෝල් හෝමෝනය උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම වේගවත් කරන බව විද්‍යාත්මකව තහවුරු වී ඇත. යෝගා, භාවනාව , ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හෝ විනෝදාංශයන්හි නිරත වීමෙන් ආතතිය ඵලදායීව කළමනාකරණය කරගත හැකිය.
ජලය පානය කිරීමේ වැදගත්කම :
සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වය කාර්යක්ෂමව පවත්වා ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගය පවත්වා ගැනීමට ජලය ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ජලය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමටත්, ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8ක්වත් පානය කිරීම වැදගත් වේ.
දැඩි ක්‍රමවේදයන් මත විශ්වාසය නොතබා, මෙම ස්වභාවික, සමෝධානික උපාය මාර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට සිහින් වූ උදරයක් ලබා ගත හැකිය. එසේම, එයින් සෛලීය සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය වන අතර දීර්ඝ කාලීන මේදය දහනය සඳහා සහාය ලැබේ. කුඩා, ස්ථාවර පුරුදු දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල කරා මඟ පෙන්වයි. ඔබේ ශරීරයට දියුණු වීමට අවශ්‍ය මෙවලම් ලබා දීමෙන්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ලස්සන ජීවිතයක් අත්කර ගත හැකිය.
