ඔබේ මනස ශක්තිමත් කරගන්න මේ පුරුදු අදම අරඹන්න

අපි කවුරුත් කැමතියි සතුටින් සහ සාමයෙන් ඉන්න. ඒත් සමහර වෙලාවට අපි නොදැනුවත්වම ඒක නැති කරගන්නවා. මේ ලිපිය ඒ ගැනයි. ඔබේ සිතේ සාමය සහ සතුට වැඩි කරගන්නට ඔබට දැන්ම පටන් ගන්නට පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් ගැන අපි කතා කරමු. මේවා කියවන ඔබට ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරගන්නට හොඳ ආරම්භයක් වේවි.

අපේ සිතේ සාමයට ලොකුම බාධාවක් තමයි අපේම ස්වයං විවේචනය. අපි නිතරම අපිටම චෝදනා කරනවා. "මට මේක කරන්න බැහැ", "මම මේ වැඩේ හොඳට කළේ නැහැ", "මම හැමදාම අසාර්ථකයි" වගේ දේවල් අපි නිතරම හිතනවා. මේක හරියට තමන්ගේම සතුරා බවට පත්වෙනවා වගේ වැඩක්. ඔබ කවුදැයි හඳුනාගන්න: ඔබේ ශක්තීන්, දුර්වලතා, කැමැත්ත, අකමැත්ත මොනවාද කියලා තේරුම් ගන්න. ඔබේ ජීවිතය දෙස දයානුකම්පාවෙන් බලන්න. 

පරිපූර්ණත්වයෙන් මිදෙන්න: අපි හැමෝම වැරදි කරනවා. ඒක ජීවිතයේ කොටසක්. හැමදේම පරිපූර්ණව කරන්න ඕන කියලා හිතන එක නවත්වන්න. වැරදිවලින් ඉගෙනගෙන ඉදිරියට යන්න. 

ඔබටම සමාව දෙන්න: අතීතයේ ඔබ කළ වැරදිවලට ඔබටම සමාව දෙන්න. ඒ වැරදි අද ඔබට ඔබව වඩා හොඳ තැනකට ගෙන ඒමට උදව් කළ පාඩම් බවට පත් කරගන්න.

අපේ සිතේ සාමය නැතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි අපි එක්කෝ අතීතය ගැන දුක් වෙනවා, නැත්නම් අනාගතය ගැන බය වෙනවා. අපි ඉන්නේ වර්තමානයේ. ඒත් අපි හැම තිස්සෙම ඉන්නේ වෙනත් කාලයක. 

Mindfulness යනු කුමක්ද?:

Mindfulness කියන්නේ වර්තමාන මොහොත ගැන සිහියෙන් ඉන්න එක. ඒ කියන්නේ ඔබ මේ මොහොතේ කරන දේ ගැන සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීම. ඔබ දැන් කෑම කනවා නම්, ඒ කෑමේ රසය, සුවඳ, හැඟීම විඳින්න. ඔබ ඇවිදිනවා නම්, ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ වන හැටි, අවට පරිසරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. 

දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් mindfulness පුහුණුවට යොදවන්න. ඇස් පියාගෙන ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හිත එහෙට මෙහෙට දුවනවා නම්, ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. නැවත හුස්ම ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මේ පුරුද්ද ඔබේ සිතේ කැලඹිලි අඩු කරලා, ඔබව වර්තමානයට ගෙන එනවා.

අපිට නැති දේවල් ගැන විතරක් හිතනකොට අපේ සිතේ සතුට නැතිවෙනවා. අපිට තියෙන දේවල් ගැන හිතන එක තමයි සතුට සහ සාමය ඇති කරගන්න ලොකුම මාර්ගය. 

දිනපතා ඔබ ස්තුතිවන්ත විය යුතු කරුණු 3ක් ලියන්න. මේවා ඉතා සරල දේවල් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට "මට අද උදේ කෝපි එකක් බොන්න ලැබුණ එකට", "මට සුව නින්දක් ලැබුණ එකට", "මට හිනා වෙන්න පුළුවන් වුණ එකට" වගේ දේවල්. මේ පුරුද්ද ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන්නට ඔබට උදව් කරනවා. 

ඔබ වෙනුවෙන් යමක් කළ කෙනෙකුට ස්තුති කරන්න. මේක සරල "ස්තුතියි" කීමක් හෝ ලිඛිත සටහනක් වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඔබේ සිතේ සතුට වැඩිවෙනවා වගේම අනිත් අයත් එක්ක ඔබේ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වෙනවා.

අපේ ශරීරය සහ සිත එකිනෙකට සම්බන්ධයි. අපේ ශරීරය හොඳින් තියාගන්නේ නැතිව සිතේ සාමය බලාපොරොත්තු වෙන්න බැහැ. 

දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් ව්‍යායාම කරන්න. ඇවිදීම, දුවීම, පිහිනීම වගේ දේවල් හොඳයි. ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් (endorphins) නම් හෝමෝන නිපදවනවා. මේවා ස්වභාවික සතුට ඇති කරන හෝමෝන. නින්ද: හොඳින් නින්ද යෑම සිතේ සාමයට අත්‍යවශ්‍යයි. දිනකට පැය 7-8ක් වත් නින්ද ලබාගන්න. 

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න. සීනි සහ අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සිතේ සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි.

අපේ ජීවිතේට නරක විදියට බලපාන දේවල් නැති කරගන්න ඕන. ඒ වගේ දේවල් අපේ සිතේ සාමය සහ සතුට නැති කරනවා. 

නිතරම ඍණාත්මක දේවල් ගැන විතරක් හිතන එක නවත්වන්න. මේ පුරුද්ද හිතට වස විස වගේ. 

ඔබට සතුටක් ගෙන නොදෙන, ඔබේ කාලය නාස්ති කරන දේවල්වලින් ඉවත් වෙන්න. සමාජ මාධ්‍ය අධික ලෙස භාවිත කිරීම, ඕපාදූප කතා කිරීම වැනි දේ මෙයට ඇතුළත්.

අනිත් අයට උදව් කරන එකෙන් අපිට පුදුමාකාර සතුටක් දැනෙනවා. ඒක හරියට තමන්ගේ සිතටම බෙහෙතක් දාගන්නවා වගේ දෙයක්. මේ සඳහා ලොකු දේවල් කරන්න ඕන නැහැ. මිතුරෙකුට සවන් දීම, අසල සිටින කෙනෙකුට සිනා වීම වගේ සරල දේවල් කරන්න පුළුවන්. 

ඔබට කැමති ක්ෂේත්‍රයක ස්වේච්ඡා සේවය කරන්න. මේකෙන් ඔබේ අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වෙනවා.

ස්වභාවධර්මය අපේ සිතේ සාමයට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. ගහකොළ, මල්, ගංගා දිය දහරාවන් අපිව සන්සුන් කරනවා.

දිනපතා උදේ හෝ හවස අවට පරිසරයේ ඇවිදින්න. ගෙවත්තේ මලක් හෝ පැළයක් වවන්න. එහි වර්ධනය ඔබට පුදුමාකාර සතුටක් ගෙන දේවි.

අපේ සිතේ සතුටට විනෝදාංශයක් තිබීම ඉතා වැදගත්. එයින් ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇති පීඩනයෙන් ඈත් වෙනවා. චිත්‍ර ඇඳීම, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම, පොත් කියවීම වගේ ඔබ කැමති දෙයක් ආරම්භ කරන්න.

සිතේ සාමය සහ සතුට කියන්නේ එක රැයකින් ඇතිවන දෙයක් නෙමෙයි. ඒක දිනපතා කළ යුතු පුරුද්දක්. මේ පුරුදු ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබටම ආදරය කිරීම සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දීමයි. ඔබේ සිතට සාමය සහ සතුට ලැබුණු විට මුළු ලෝකයම ඔබට සිනාසෙනු ඇත. මේ ගමනට දැන්ම පටන් ගන්න.